每月做一次, 清空肠胃肥油 , 快速排毒减肚子 !

  原标题:每月做一次, 清空肠胃肥油 , 快速排毒减肚子 !

  文 :ZOZO 画:豆子

  这个春节大家都需要在家里当米虫,毕竟今年很特殊,所以在这个期间,大家更容易大鱼大肉,然后导致饮食不当容易出现胃胀气,消化困难,这个时候大家的练习一定要改成促进消化的练习哦。

  ▼ 快来解锁促进消化的体式吧

  做法:如图所示,仰卧在垫子上,在骶骨下方放瑜伽砖,瑜伽砖可以是横着的,然后耻骨往下,在这里保持1分钟。

  做法:仰卧在垫子上,然后弯曲双膝,小腿垂直垫子,双手抓脚掌,在这里保持1分钟。

  做法:如图所示,呈弓步,躯干往左侧扭转,右手臂抵住左膝外侧,在这里保持30秒,然后换另一侧的练习。

  做法:坐立在垫子上,额头点地,双手自然放松在两侧,在这里保持1分钟。

  做法:先坐立在垫子上,右膝弯曲折叠,左脚弯曲踩地,然后身体往后仰卧,如果困难的同学可以在身后放抱枕,让躯干躺在抱枕上。保持1分钟之后,换另一侧的练习。

  做法:仰卧在垫子上,双手放在腹部的位置,双腿向上垂直地面,左右脚交替绷脚背,动态练习20组。

  做法:俯卧在垫子上,双腿打开,双手撑地,手指朝向后侧,然后吸气躯干抬离垫子,闭上眼睛,在这里保持1分钟。

  做法:仰卧在垫子上,如图所示向左侧,右侧扭转。

  这套练习的练习时间可以是早晨,下午或者睡前都可以,但是有一个前提就是一定要空腹,空腹不是饿,大家要搞清楚这个概念哦。

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