手臂松弛怎么办?7个动作帮你紧致手臂,消灭烦人拜拜肉

  原标题:手臂松弛怎么办?7个动作帮你紧致手臂,消灭烦人拜拜肉

  手臂上有赘肉的话,不仅显得你虎背熊腰,还会让你显得苍老,Manbetx万博体育茶排行榜前10名,这是个不争的事实。

  很多人的手臂粗,容易被人误认为是弯腰驼背。实际上是因为手臂上的脂肪过多导致的,当你手臂上的肌肉力量比较薄弱,脂肪比较多,手臂的肉就会很松,还会抖动,被人称拜拜肉。

  肥胖的人,手臂上的拜拜肉肯定是存在的,同时还有厚实的肩膀和背部。而体重标准的人,手臂上也可能会出现赘肉。因为体重标准的人,虽然体重达标,可是手臂缺乏运动,体内的脂肪含量要比肌肉的含量高很多,脂肪容易囤积在不运动的地方,那么即使你的体重不重,但是手臂拜拜肉依然很多。

  对于肥胖者而言,Manbetx万博体育哪种最有效,除非你先全身性的减脂,在减脂的过程中加入适当的力量训练,才能塑造纤细的手臂,从而达到减脂的目的。

  对于体重标准,肌肉含量少的人来说,就算身材看着不胖,但是你的拜拜肉依旧存在。那么你就可以针对手臂上的肌肉进行训练,增强肌肉的力量,减少肌肉的流失。

  当然了,减脂或者保持身材的第一前提是控制饮食。如果体内的脂肪过多,不仅你手臂上的赘肉会越来越多,背部、臀部以及腿部的赘肉也会越来越多。所以,在饮食控制过程中,你要注意两个点。

  第一、拒绝掉高热量、高糖的食物摄入

  体内的脂肪是源于食物的热量摄入过多,导致的体内脂肪过高。而脂肪的体积是比较大的。而手臂上的表皮层被撑大之后,肌肉无力支撑自然会形成拜拜肉。所以,戒掉高热量和高糖的饮食是第一点。

  第二点、坚持多运动

  不要幻想着不吃东西就能够让自己瘦下来。手臂的拜拜肉需要刺激才能减小,如果你不运动的话,是根本不会瘦下来的。想躺着瘦是不可能的了,动起来才能瘦下来。

  全身肥胖的人,每天要坚持1个小时的运动,无论是撸铁还是有氧运动都好,都能有效消耗身体热量,帮你瘦下来。而如果只是手臂拜拜肉的人,可以进行手臂训练,帮你塑造手臂线条。

  下面分享7个动作帮你紧致手臂,消灭烦人拜拜肉!在家也能够瘦手臂哦,赶紧mark起来!

  注意的几个点:

  

  • 准备好一副1kg的哑铃即可,没有的线瓶矿泉水也可以。
  • 做动作要做到位,不要追求速度,只有做到位,肌肉才能够被刺激到。
  • 做动作前,做一些常规的热身运动,还有关节的活动,我们做动作的过程肯定会用到肩部。而肩部的活动性比较强,也容易受伤,所以肩部热身也很重要。
  • 注意运动后要拉伸放松,每周3-4天的训练强度即可

 

  1.单臂哑铃弯举+出拳(15-20次,重复3组)

  2.俯身哑铃臂屈伸(15-20次,重复3组)

  3.俯身哑铃飞鸟(15-20次,重复3组)

  4.哑铃复合平举+推举(15-20次,重复3组)

  5.站姿大臂绕环(15-20次,重复3组)

  6.站姿哑铃锤式弯举(15-20次,重复3组)

  7.站姿哑铃弯举(15-20次,重复3组)

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