减脂塑形动作不用太难,简单动作,同样帮你从零开始塑造完美体型

  原标题:减脂塑形动作不用太难,简单动作,同样帮你从零开始塑造完美体型

  在Manbetx万博体育的过程中,很多朋友们都不会单纯的通过饮食的控制来帮助自己达到瘦身的目的,却不愿意去运动,其原因除了在时间方面有些紧张以外,就是因为运动太累了。但是要知道的是,单纯地控制饮食虽然可以帮助我们瘦下来,但是却不能让身材更加紧致,更不能帮助我们塑造体型,并且单纯的控制饮食也会让我们一不小心就控制过度,而控制过度就会导致代谢降低而瘦不下来或者是反弹。

  所以我们总是在强调运动,一来运动可以帮助我们把热量消耗扩大从而更容易形成热量缺口,二来运动可以帮助我们紧致身体而塑造体型,当然运动还可以让我们在吃的方面灵活一些,除此之外,运动最大的好处就是帮助我们强身健体。

  而在运动方式的选择上,也并不意味着一定要去做高强度长时间的运动,虽然说长时间的高强度运动可以帮助我们更好的消耗热量,但是自己完成时有困难就会导致我们坚持不下去。所以选择适合自己的运动方式与强度会让自己更加容易地坚持并去养成运动习惯,而当运动习惯养成以后坚持运动就是一件非常自然的事情。

  接下来,分享一组简单的HIIT训练,在这组动作当中全程没有跳动,虽然动作不难,但要把每个动作做好也不是一件容易的事情,并且坚持下去不但可以帮助我们有效燃脂,更可以帮助我们紧致身材修饰体型。

  动作一:左右移动手触地深蹲

  

  • 双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂上举
  • 向侧方迈出一条腿,然后臀部向后坐屈膝下蹲,同时双臂向下使双手尽可能接触地面
  • 下蹲至大腿与地面平行后起身还原,同时双臂上举,然后向侧方迈出另一侧腿并下蹲

 

  动作二:平板支撑交替抬手

  

  • 俯身,双臂屈肘置于肩部下方,双腿向后伸直,双肘与双脚支撑身体
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,向前伸出一只手臂,顶点稍停后还原,Manbetx万博体育热卖排行榜10强,然后再换边
  • 注意动作过程中除了活动手臂以外,尽可能保持身体其他部位固定不动

 

  动作三:下蹲踮脚

  

  • 双腿打开与肩同宽,背部挺直,核心收紧,双臂下垂
  • 臀部向后坐屈膝下蹲,至大小腿垂直后起身,起身站起后脚后跟离地向上抬起
  • 顶点稍停后脚跟落地,然后再次屈膝下蹲
  • 下蹲时双臂向后摆,起身时双臂上举
  • 注意全程保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

  动作四:仰卧单车

  

  • 仰卧,背部贴地,双手置于耳旁,双腿向前伸直,双脚离地
  • 保持下背部贴紧地面,向前提膝抬起一条腿,同时转动对侧肩膀向前转体
  • 使手肘与膝盖尽可能靠近,顶点稍停后还原,然后再换边抬腿

 

  动作五:深蹲后抬腿

  

  • 双脚比肩略宽站立,Manbetx万博体育方法排行榜,腰背部挺直,核心收紧
  • 保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,同时双臂向上举过头顶
  • 下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时一条腿小腿向后抬起然后再落地
  • 身体站稳后再次屈膝下蹲,并在起身时抬起另一侧小腿

 

  动作六:俯身交替提膝抬腿

  

  • 俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿向后伸直并拢
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,双腿交替向前提膝抬起至脚尖撑地
  • 然后再交替向后伸直还原

 

  动作七:站姿提膝转体

  

  • 双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂上举,双手交叉
  • 保持身体稳定向前提膝抬起一条腿,同时上半身向提膝一侧转动,双臂随着身体向侧方转动
  • 顶点稍停后还原,然后再换边提膝

 

  动作八:原地爬行

  

  • 双腿微微分开站立,挺胸收腹,双臂上举,保持双腿伸直(柔韧性不够可以屈膝)向前俯身
  • 双手触地后交替向前移动至身体呈一条直线
  • 稍停后,双手再依次向后收回并起身还原

 

  每个动作15-20次,动作间休息30-45秒,每次进行3-4组,每周3-4次。注意减脂期间一定要注意饮食的控制,但控制并不代表节食,要把早餐吃好,晚餐不要吃得太晚,在保证营养均衡的前提下每一餐吃到7.8分饱即可。最后要说的是坚持下去,努力就不会白费。

  作者:十月知行

上一篇:三天只吃苹果能瘦几斤 大概能瘦5~8斤
下一篇:没有了

猜你喜欢

  • Manbetx万博体育做到这3点,瘦身效果好

    Manbetx万博体育做到这3点,瘦身效果好最近央视调查发现,肥胖让人少活8年!要么瘦,要么死的口号在网络上席卷开来。几十年来,全球都是以瘦为美,但是随着社会的发展,肥胖的人数却越来越多,肥

  • Manbetx万博体育开始前,我们饮食的原则要再

    Manbetx万博体育开始前,我们饮食的原则要再拎拎清每天测量自己饮食里的卡路里,然后秤半天,算半天。最后为了凑那些个数字,不是主食吃多了,就是蔬菜吃少了。 正餐不吃或者吃很少,一天吃8顿,

  • 瘦身方法——靠墙站!只要每天坚

    有一种每天靠墙站Manbetx万博体育的方法,这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯,又可以帮助消化,减少脂肪的堆积,进而达到Manbetx万博体育的目的,不妨一试。 每天靠墙站多久,应循序渐进。建

  • Manbetx万博体育小妙招 10个饮食Manbetx万博体育小秘方

    Manbetx万博体育的方法有很多,但是并不是所有的方法都适合自己,因此想要Manbetx万博体育,就要先挑一个适合自己Manbetx万博体育的方法,今天小编向大家介绍10个饮食Manbetx万博体育小秘方,让大家轻松瘦,一起看看吧。 1、一定要

  • Manbetx万博体育成功后,停止运动的人,体重

    80%的人经历过Manbetx万博体育反弹的噩梦。Manbetx万博体育成功后体重反弹,是很多人的噩梦。真正的Manbetx万博体育成功,应该是Manbetx万博体育后维持住体型,不再发胖,这才叫成功Manbetx万博体育。 如果你采取的是节食Manbetx万博体育,导致体重下降的

  • Manbetx万博体育“七分吃,三分练”!早餐吃

    都说Manbetx万博体育是七分吃,三分练, Manbetx万博体育产品排行榜10强 ,你去健身房练得再多,但每天都胡吃海塞,顿顿啤酒饮料小烧烤,恨不得吃下一座山的零食,这样体重是很难下降的。也有一些人为了Manbetx万博体育

  • 臀腿塑形训练,徒手在家做,有效

    原标题:臀腿塑形训练,徒手在家做,有效提臀并紧致双腿,塑造完美臀腿比 完美的臀腿比例是好身材的标志之一,不管在什么情况下,翘臀与长腿总是会为身材加分,但是另人遗憾的是,并

  • 糖尿病人如何Manbetx万博体育?做好4点,减出

    众所周知,糖尿病和肥胖有着非常密切的联系,肥胖者容易得糖尿病,而肥胖又给糖尿病人更多危险,所以超重糖尿病人最好能够Manbetx万博体育成功。糖尿病人怎么Manbetx万博体育有效呢?接下来让我们一起来了解

  • 如果你是虚胖,祛湿后可以瘦一圈

    首先,我要恭喜你,你真的不是肥,只是看起来臃肿而言。没错,说得就是那些因为体内湿气重导致体重看起来十分臃肿的情况。这种肥胖主要是由于身体湿气过重导致的,只要合理祛湿。身体

  • 天冷跑步不方便?更高效的燃脂动

    原标题:天冷跑步不方便?更高效的燃脂动作在家练,帮你快速刷脂瘦下来 想要自己拥有好身材,除了先天因素以外,需要我们做的就是坚持不懈的努力,天生好身材的朋友并不多,然后拥有

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    代餐奶昔 Manbetx万博体育产品 Manbetx万博体育餐 脂老虎 必瘦站 秀域 修身堂 Manbetx万博体育常识
    ©2018Manbetx万博体育排行榜前10网 湘ICP备15007329号 
    罗氏鲜Manbetx万博体育 罗氏鲜Manbetx万博体育 罗氏鲜Manbetx万博体育 罗氏鲜Manbetx万博体育 舒尔佳 绿瘦Manbetx万博体育怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的Manbetx万博体育 泰国Manbetx万博体育产品 Manbetx万博体育产品销量排行榜 正规Manbetx万博体育 李湘代言的Manbetx万博体育产品 最火的Manbetx万博体育产品 最火的Manbetx万博体育5大排行榜 哪种Manbetx万博体育最有效 碧生源小蓝盒Manbetx万博体育