睡前Manbetx万博体育操十分钟瘦出纤细腰身

  很多人经常认为一天中最好的Manbetx万博体育时间是在白天,一旦到了晚上,或者是入睡的时候,就不适宜再Manbetx万博体育,其实这种方法是非常错误的,如果睡前十分钟进行Manbetx万博体育的话,不仅能收到不错的Manbetx万博体育效果,还能帮助人快速进入睡眠状态。现在就来学习睡前十分钟瘦腰Manbetx万博体育操吧,照着做,不仅可以瘦腰,还能美化你的腰部线条哦!

  Step1.俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

  Step2.仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10~15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。

  Step3.在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,Manbetx万博体育瘦身产品,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

  对于繁忙的都市上班族来说,白天想要运动Manbetx万博体育基本上是不现实的,Manbetx万博体育,睡前Manbetx万博体育操十分钟瘦出纤细腰身不妨将Manbetx万博体育时间调整在睡前进行吧,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。所以,学做这套睡前瘦腰Manbetx万博体育操吧,不仅可以提高你的睡眠质量,还能让你拥有完美小蛮腰。

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