Manbetx万博体育操图解 一周见效

  第一组

  1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  第二组

  1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,Manbetx万博体育排行榜,用弹力带将双脚绑住;

  3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  第三组

  1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  2.右脚微微弯曲在地面,Manbetx万博体育产品排行榜,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

  3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

  第四组

  1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3.循环练习30次;

  第五组

  1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2.双手举起哑铃,向上伸直;

  3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  第六组

  1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

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