一个小动作,通督脉,赶百病!做完了肩不痛、腰不酸了 瑜伽理疗

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  瑜伽理疗18

   芊芊

  

  今天主题: 理疗

  坐立在椅子上,Manbetx万博体育产品排行榜10强,臀部尽量靠近椅子的边缘,调整骨盆水平

  让两个臀部均匀受力,大小腿成90度,然后我们延展脊柱向上

  腹部不要往前推,肩膀向后向下沉

  双手放在腰部两侧,自然的深长的呼吸10次

  然后双手放在膝盖,随着呼气,腹部向后拱,放松腰腹部

  低头看向大腿的方向,自然的呼吸,保持5个呼吸

  然后随着吸气,腹部向后推,自然的呼吸,保持5个呼吸

  然后挺直腰背,接下来我们练习鸟王式放松肩颈

  我们双手屈肘手指正朝天花板,右手在上,左手在下,两手缠绕

  两手掌相贴,放松肩膀,保持20秒

  然后放松手臂,我们换左手在上,右手在下,两手缠绕

  两手掌相贴,放松肩膀,保持20秒

  放松手臂,自然的呼吸

  练习效果:

  舒缓肩颈不适,腰背酸痛

  注意事项:

  孕期和经期的伽人也可以练习,适合腰肩不适的伽人练习

  喜欢今天的内容就给我们点在看吧!

  -THANKS FOR READING-

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